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一、我愿意用42天时..._第12期珂轻松减重训_减肥瘦身_小打卡

一、我愿意用42天时间: 真实面对自己的内心,履行自己对自己承诺: 我现在126.4斤,42天后我的体重是113斤。 我可以健康有效的瘦身13斤, 同时时时觉察自己的情绪和需要。   二、5张照片:早晚体重数据(2张)+3餐照片(3张)   三、4个问题的回应(见下文)   1.  拍摄每日体重的照片并上传到小打。 开营体重:126.4斤 当日体重(拍照):117.8斤 当日减重:1.2斤 总减重:8.6斤   2.   我听微课里的哪3句话最能触动我减重? ① 我有资格做自己,有被爱的感受 ② 为自己的身体健康而吃 ③ 不饿不吃 (减重顺利,我今天重新听微课,共听1次)!   3.  大脑套路: (1)【套路】每次摄入食物时,大脑在对你说什么,请记录下来。 ①每一口都慢慢品尝 ②慢慢吃就饱   (2)【饮食】今天的饮食:上传照片3张,并写出食物。 早餐:虾抄饭 中餐:苹果+一个蛋白 晚餐:生菜+小黄瓜+章鱼    4.  自我沟通和觉察:  ① 【情绪】看见自己有出现的情绪(情绪+事件):平和   ② 【健康】我拒绝做人体垃圾桶,只吃对我减重有帮助的食物是(数量+名称):蛋白   ③ 【消耗】我用愉快轻松的运动方式是(时长+方式):散散步   ④【创新】我今天尝试的新事物是:无  

第12期珂轻松减重训练营

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发布于 2020-05-18 20:11:34

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