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运动打卡

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#Day9
训练:
..._21天健身习惯养成_运动_小打卡

#Day9 训练: 跑步机坡度0,速度10,5min;速度12,5min(出点汗总是好的) 肩部: 坐姿哑铃推举:15kg,2组x10;10kg,3组x12 平轴推肩机:18kg,2组x15;23kg,2组x15 哑铃侧平举:5lb,4组x15 杠铃炮筒跪地式推肩:10kg,2组x15;15kg,2组x15 肱三头肌: 拉伸:杠铃颈后臂屈伸:较短的空杠铃,4组x12 滑轮下压:8.75kg,2组x15;11.25kg,2组x15 哑铃仰卧臂屈伸:5lb,4组x15 俯身侧平举:5kg,4组x12 凳上反屈伸:4组x15 饮食: 早餐:一包代餐饼干,一瓶新口味的脉动(竹子味的) 午餐:Subway,金枪鱼特价15啊!!! 加餐:两包饼干,两根香蕉🍌 晚餐:绿洲自选的酸菜鱼,番茄炒蛋,青菜🥬 加餐:阿龙烧烤的韭菜x2,辣椒x1,香辣烤鸡x1 总结:最痛苦的事莫过于饥饿的进了绿洲,吃完后出来跟进去一个感觉。。。然后又练了两个小时。。。所以就阿龙喽😇😇😇

21天健身习惯养成

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发布于 2019-04-23 22:19:25

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